“春节胖三斤”的你，是不是还没瘦下来？

为了减肥不敢吃饭，还要疯狂节食？

快别为难自己了！

关于减肥，北京大学第一医院营养科副主任营养师窦攀表示：减肥道路千万条，过度节食最不该。想要减肥成功，其实不耽误吃饭，只要注意方法就行。

过度节食，最容易减肥失败

很多人通过过度节食来减肥，每天甚至只吃一顿饭，虽然短期之内可能减的很快，但是这样会极大的伤害身体。

1. 蛋白质缺乏：造成记忆力减退，肌肉无力，皮肤松弛。

2. 缺铁性贫血：皮肤苍白，软弱无力，眼花耳鸣。

3. 形成易胖体质：长期能量摄入过低，肌肉量下降，造成基础代谢下降。

4. 激素紊乱：造成甲状腺功能紊乱和月经紊乱，对于正在备孕的女性很可能会影响生殖功能。

除了节食，这些坑千万别踩

减肥道路千万条，健康第一条。很多流传甚广的减肥方法，对人体有害。

1. 不吃早餐：常常导致其午餐和晚餐时摄入的食物较多, 一日的食物总量增加。

2. 过午不食：导致上午胃肠道及胰腺负担过重，且下午及晚间易发生低血糖及心血管意外。

3. 白天少吃，晚上多吃：晚上运动相对较少，会使多余的能量在体内转化为脂肪而储存。

4. 减肥药：目前正规的减肥药物，一种是人胰高糖素样肽-1（GLP-1）类似物，一种是奥利司他。其中GLP-1的类似物适用于糖尿病合并肥胖的患者，而奥利司他是用来抑制肠道中脂肪的吸收，适用于长期大鱼大肉，摄入油脂过多的患者。

5. 手术：只适用于重度肥胖（体质指数≥35）,而且合并有严重的代谢并发症的患者。

6. 针灸、按摩等：很多连锁减肥机构往往以此为噱头，实际则是盲目节食，并不可靠。建议如果想依靠这种方法减肥，一定要去正规的医疗机构。

综上，饮食与就运动的结合才是防治肥胖的关键。

怎样减肥最靠谱？

想要真正减肥成功，最核心的是吃动平衡。

在吃方面，有四点需要注意。

1. 少量多餐，在每天控制总能量的基础之上，每餐七分饱。

2. 尽量减少暴饮暴食。

3. 细嚼慢咽以延长进食时间。

4. 餐后加点水果可满足进食欲望。

除了吃，运动对于减肥也是必不可少的。建议每次运动40分钟以上，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。运动心率以达到“170-年龄”为宜。

推荐做如下两种运动。

1. 有氧运动+抗阻力运动有氧运动：消耗能量，改善心肺功能，如快走、游泳、慢跑等。

2. 抗阻力运动：保持肌肉量，提高基础代谢，如俯卧撑、哑铃、杠铃等。

轻断食适合年后减肥

除了注意吃动平衡，节后减肥，还可以尝试轻断食。轻断食就是在一周内，选出不连续的2天进行轻断食，另五天可以正常饮食。在轻断食期间，女性可以摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，建议选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

需要注意的是，有四类人群不适合进行轻断食？

1. 癌症、三高、慢性肾脏病患者，长期服用药物者；

2. 痛风、营养不良、水肿者；

3. 体重过轻或过重者；

4. 发育中的孩子、孕妇以及生理期女性等。

以上特殊人群切勿自行进行轻断食，如有需求建议在营养师的指导下进行。